Как правильно накачать красивый пресс

1. Как нужно питаться, чтобы быстро накачать пресс
2. Краткая инструкция по накачке пресса
3. Лучшие упражнения для пресса

Плоский живот с кубиками – заветная мечта многих девушек и мужчин, но без усилий достичь цели не получится. Результат во многом зависит от интенсивности и продолжительности тренировок, но даже через неделю-две вряд ли вы увидите серьезные изменения. Зато через пару месяцев при регулярном выполнении упражнений сможете похвастаться рельефным животом и красивой талией.

Чтобы быстро накачать пресс, целесообразно также изменить рацион питания. В противном случае процесс может затянуться надолго, поскольку из-за жировой прослойки не будет видно мышц, а неэстетичные складки на боках не позволят создать осиную талию, сколько бы вы ни тренировались.

Дело в том, что организм человека очень умный и реагирует на стресс, которым, безусловно, являются упражнения для пресса, особенно если вы их никогда не выполняли. Поэтому от жира он будет избавляться неохотно и при малейшей возможности постарается накопить его как можно больше – что называется на черный день. Таким образом, регулярные тренировки и сбалансированное питание – необходимые условия для того, чтобы получить кубики и красивую талию.

Как нужно питаться, чтобы быстро накачать пресс

Специалисты в один голос заявляют, что рельефный торс – это на 30 % итог тренировок и на 70 % – правильного питания. Но только речь не идет о жесткой диете, которая хоть и помогает быстрее накачать пресс, однако в долгосрочной перспективе дает прямо противоположный эффект.

Когда люди в фанатичном стремлении заполучить заветные кубики сводят к минимуму не только количество жиров, но и углеводов, организм начинает весь подкожный жир превращать в энергию. И действительно, жировая прослойка тает буквально на глазах, а живот становится похожим на стиральную доску.

Но что происходит потом? Когда вы возвращаетесь к привычному питанию, начинается прямо противоположный процесс. Обладающий памятью организм начинает вести себя вполне адекватно – с удвоенной силой накапливать жир, чтобы ему снова не приходилось «выживать». Вот и выходит, что для избавления от жировой прослойки, накопленной в результате стресса, придется потратить куда больше усилий.

Чтобы питание для кубиков пресса было максимально эффективным, следует наладить питьевой режим. Для правильного обмена веществ и быстрого избавления от жировой прослойки необходимо выпивать как минимум 2 литра воды в день. Поскольку мышцы состоят из белка, в рацион требуется включить не менее 30 % протеиновой пищи. Остальные продукты должны быть насыщены медленными углеводами, и лишь минимальное количество из них может содержать жир. Если вы хотите накачать красивый пресс, в вашем меню обязаны быть яйца, нежирное мясо, свежие овощи, фрукты, зелень, крупы, макароны и бобы. А вот от быстрых углеводов, которые присутствуют в сахаре и сахаросодержащих продуктах, следует отказаться.

[[products.95, 96, 97, 282]]

Краткая инструкция по накачке пресса

Чтобы сделать красивый пресс, помимо специальных упражнений, надо соблюсти ряд условий. Перейдя на правильное питание, начинайте сразу же следить за своей осанкой, потому что в ходе сидячего образа жизни брюшные мышцы находятся в расслабленном состоянии, а вес корпуса переносится с живота на низ спинного отдела. В итоге мышечные волокна растягиваются, появляются боли в шее, пояснице и позвоночнике.

Нельзя рассматривать пресс как участок тела, изолированный от остальных мышечных волокон. Прокачивать нужно абдоминальные, поперечные и косые мышцы живота, а также мускулатуру всего корпуса. Результата в виде кубиков и красивой талии можно добиться только при правильном выполнении упражнений, упор в которых делается на технику, а не на количество повторений. Во время тренировок старайтесь держать живот в напряжении даже во время отрицательной фазы – это многократно повысит эффективность каждого сета.

Лучшие упражнения для пресса

Теперь перейдем непосредственно к тренировочному процессу. Рассмотрим базовый комплекс для пресса, который можно выполнять в домашних условиях.

Отличным упражнением, с которого можно начинать любую тренировку, является складка к ногам. Следует принять исходное положение лежа на спине, затем, не сгибая в коленях, нужно поднять ноги вверх, одновременно оторвать плечи от пола и достать пальцами рук до пальцев ног. Медленно опуститесь на пол и сделайте 15–20 повторений.

Продолжить тренировку стоит упражнением «велосипед», которое имитирует кручение педалей лежа на спине с оторванными от пола плечами. После этого переходим к скручиваниям – поднимаем корпус к находящимся на полу согнутым ногам так, чтобы дотронуться лбом до коленей. Завершить тренировку можно «планочкой» – удержанием устойчивого положения в течение 1 минуты в упоре лежа (3 повторения с отдыхом 30 с).

Эти несложные упражнения позволят вам накачать пресс за 1–2 месяца. Но если вы хотите ускорить процесс, заказывайте в нашем интернет-магазине жиросжигатели. Купить спортивное питание можно на сайте с помощью интуитивно понятного сервиса.

[[products.92, 94, 201, 100]]