Что такое ноотропы? Почему они могут меня заинтересовать?
Что такое ноотропы? Почему они могут меня заинтересовать?
Хотите улучшить память и концентрацию?
Большинство людей к этому стремятся, именно поэтому в последнее время ноотропы стали такими популярными.
Польза ноотропов очень велика – они улучшают скорость и эффективность обучения, повышают творческий потенциал и даже могут помочь при когнитивных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.
В этой статье я расскажу о том, что такое ноотропы, как они действуют, а также предложу несколько примеров ноотропных трав и добавок, которые стоит попробовать в первую очередь.
Давайте начнем с самого начала.
Что означает термин «ноотроп»?
Ноотропы – это добавки, которые способствуют улучшению здоровья мозга и когнитивных функций. Чтобы считаться таковым, ноотроп не должен оказывать токсического воздействия на мозг или другие органы тела.
Слово «ноотроп» в буквальном переводе означает «гибкий ум», что означает их способность делать разум более адаптируемым.
Ноотропы схожи с адаптогенами в том, что они обеспечивают общее улучшение состояния организма, с той лишь разницей, что ноотропы действуют на мозг, а адаптогены – на органы, подверженные воздействию стресса (к которым относятся неврологическая, надпочечниковая и сердечно-сосудистая системы).
Существует множество различных типов ноотропов – от нутрицевтиков (изолированных питательных веществ, направленных на оказание определенного эффекта в организме) до синтезированных аминокислот и растительных экстрактов.
Являются ли ноотропы лекарствами?
Основным здесь является то, что ноотропы должны положительно влиять на мозг без каких-либо побочных эффектов или негативных последствий.
Большинство фармацевтических препаратов для лечения СДВ или СДВГ не подпадают под эту категорию, поскольку они на самом деле наносят значительный вред мозгу, несмотря на улучшение когнитивных функций под воздействием препарата.
Некоторые ноотропы являются лекарствами – например, модафинил, аддерол или ноопепт – однако существует много споров о том, можем ли мы классифицировать эти соединения как ноотропы. Проблема заключается в том, что все эти соединения могут нанести вред неврологической системе, что противоречит идее о том, что ноотроп должен быть абсолютно безопасным, чтобы квалифицироваться как ноотроп.
Большинство ноотропов – это пищевые соединения или растительные добавки.
Ноотропные соединения оказывают более сильное действие при длительном приеме и, как правило, имеют продолжительный эффект (по сравнению со многими препаратами для лечения СДВГ, которые нужно принимать постоянно и которые могут нанести вред здоровью мозга в долгосрочной перспективе).
Травы также могут оказывать ноотропное действие, поскольку многие из них влияют на когнитивные функции, нормализуют, уравновешивают или регулируют различные процессы в мозге, а также являются строительными блоками, необходимыми для производства многих нейротрансмиттеров, которые необходимы для его работы.
Общие сферы применения ноотропов
Для спортивных достижений и восстановления
Как помощь при обучении
Для улучшения концентрации во время работы
Для улучшения изучения языка
Стимулирование творчества
Для управления психическим стрессом
Предотвращение возникновения когнитивных расстройств, таких как деменция и болезнь Альцгеймерара
Как работают ноотропы?
1. Увеличивают приток крови к мозгу
Благодаря увеличению притока крови к мозгу клетки мозга получают больше энергии в виде глюкозы и кетонов, а также кислорода.
Это также позволяет вымывать вредные побочные продукты, которые естественным образом образуются в процессе работы мозга.
Накопление этих побочных продуктов связано с болезнью Альцгеймера и слабоумием, а также общим снижением когнитивных способностей, если оно сохраняется достаточно долго.
Увеличение притока крови к мозговым артериям может значительно улучшить ваше мышление и снизить вероятность развития когнитивных заболеваний на более поздних этапах жизни.
Примеры включают:
Гингко билоба
Гуперзин А
Винпоцетин
L-теанин
2. Повышают активность ацетилхолина
Ацетилхолин – один из важнейших нейромедиаторов во всем организме.
Он отвечает за мышечные сокращения вне мозга, но внутри мозга он действует в префронтальной коре, чтобы генерировать высокие мысли.
Ацетилхолин обеспечивает связь между разумом и мышцами, а также помогает нам сохранять и извлекать воспоминания из глубин мозга.
Примеры включают:
Муира Пуама
Alpha-GPC (холина альфосцерат)
Гуперзин-А
Ацетил-L-карнитин
Фосфатидилхолин
3. Повышают активность дофамина
Дофамин – один из основных нейромедиаторов, влияющих на эмоции. Он работает в тесном взаимодействии с серотонином и другими нейротрансмиттерами, передавая сообщения по всему мозгу и телу.
Дофамин – один из ключевых игроков в восстановлении старых и сохранении новых воспоминаний.
Примеры:
Катуаба
Готу Кола
сульбутиамин
фенилаланин
тирозин
L-теанин
4. Повышение активности ГАМК
ГАМК играет важную роль в передаче боли, а также в структуре сна. Его используют как популярное средство для лечения маленьких детей, страдающих СДВГ. ГАМК также играет важную роль в памяти и концентрации внимания.
Многие фармацевтические препараты против тревоги основаны на ГАМК, например, бензодиазепины и барбитураты.
В меньших дозах или с помощью растений повышение уровня ГАМК обычно способствует ощущению спокойствия и уменьшению тревожности. Это может значительно улучшить наше внимание, концентрацию и общее настроение.
Примеры включают:
Перец опьяняющий (кава)
Магний
Инозитол
L-теанин
Хмель
Магнолия
5. Повышают активность серотонина
Серотонин выполняет множество функций в мозге. Большинство людей воспринимают серотонин как химическое вещество счастья, но он также связан с обучением, памятью и другими аспектами нашего настроения.
Людям с проблемами с серотонином, как правило, труднее сосредоточиться и запоминать новое. Они также могут испытывать трудности с регулированием настроения и концентрацией внимания.
Примеры:
Зверобой
5-Гидрокситриптофан (5-HTP)
перец опьяняющий (кава)
каннабидиол
цветок страстоцвета
6. Поддерживают регенерацию и здоровье нервных клеток
Улучшение структуры нейронов означает предоставление организму всех строительных блоков, необходимых для оптимального функционирования мозговых структур.
Как и остальные клетки в организме, они нуждаются в постоянном уходе, чтобы система работала с максимальной эффективностью.
Например, по всему кровотоку и в мозге расположены десятки вспомогательных клеток, которые имеют единственную цель – очищать, защищать или восстанавливать клетки мозга.
Обеспечивая эти клетки строительными блоками, необходимыми для их функционирования (такими как омега жирные кислоты и витамины группы В), ваш мозг может поддерживать оптимальный уровень функционирования.
Некоторые ноотропы, такие как ежовик, могут даже повышать активность фактора роста нервов (NGF), который стимулирует производство и восстановление нервных клеток с помощью химических медиаторов.
Примеры включают:
Омега-3 жирные кислоты (особенно ДГК)
витамины группы В
ежовик
Фосфатидилсерин
Псилоцибин
7. Предотвращение окислительного повреждения мозга
Для жизни нам необходим кислород. Все наши клетки используют кислород для производства энергии, которая питает наши клетки.
Проблема в том, что кислород также медленно убивает нас…
Молекула кислорода обладает особыми свойствами, благодаря которым она идеально подходит для производства энергии, но также идеально подходит для повреждения других молекул. Для этого она отрывает электроны от поверхности других атомов, чтобы оставить их себе. Это делает другие атомы бесполезными и в конечном итоге может привести к гибели клетки, частью которой они являются.
Если погибает достаточное количество клеток, гибнет и ткань. Это легко заметить на стареющей коже. По мере того как клетки окисляются, кожа теряет свою упругость и гибкость. То же самое может произойти и с клетками вашего мозга, неспособного защитить себя от кислорода или других свободнорадикальных соединений, вызывающих тот же эффект.
Многие побочные продукты, выделяемые в процессе нормальной клеточной деятельности, также обладают этими свойствами, и если их не нейтрализовать или не очистить, они могут привести к повреждению нейронов мозга.
Употребляя продукты с высоким содержанием антиоксидантов, мы можем уменьшить ущерб, наносимый этими химическими веществами, и защитить наши драгоценные нейроны от повреждения.
Примеры:
Муира пуама
зеленый чай
цветок стратоцвета
ресвератрол
Птеростильбен
Куркума
8. Поддерживают производство энергии в мозге
Этот ответ может показаться несколько очевидным, но все гораздо глубже, чем вы можете себе представить. Обеспечение мозга энергией означает употребление достаточного количества пищи, но это также может означать принятие дополнительных мер для того, чтобы обеспечить максимальную эффективность работы электростанции клеток (митохондрий).
Это означает, что клетки должны получать все аминокислоты, минералы и витамины, необходимые им для эффективного выполнения своей работы.
Примеры включают
магний
L-карнитин
N-ацетил-цистеин
Витамины группы В
Витамин С
Итоги: Ноотропы
Ноотропы – интересная область, в которой проводятся исследования. Ежегодно появляются сотни новых публикаций, посвященных изучению роли и потенциального применения ноотропов. Есть доказательства того, что ноотропы могут помочь при хронических нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и деменция.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что ноотропы могут стать альтернативным средством лечения тревоги, депрессии и зависимости.
Если вы хотите начать с простого комплекса ноотропов, я рекомендую начать с Модафинил или Армодафинил.