Гормон роста – что это и как его повысить?
На протяжении многих лет большинство людей задаются вопросами, как увеличить секрецию гормона роста, как повысить его выработку. Для его он нужен? На самом деле все очень просто. Этот гормон помогает выглядеть моложе. С его помощью можно немного отстрочить возрастные изменения. Он способен оказывать положительное воздействие на множество процессов в организме. А именно на обмен углеводов, белков, липидов, объем мышечной ткани, синтез инсулина в печени и так далее. Выработка гормона роста (соматотропина) постепенно начинает снижаться после 20 лет у каждого человека. Она падает на 15% каждые 10 лет. Но бывают случаи, когда из-за различных заболеваний или по другим причинам гормона роста падает быстрее.
Для того чтобы узнать свой уровень этого гормона, необходимо сдать анализ крови. Из-за сильного снижения соматотропина может ухудшаться аппетит, выпадать волосы, ломаться ногти, повышаться масса тела, ухудшаться состояние кожи, а также качество сна. Нерациональное использование этого гормона может привести к нежелательным побочным эффектам. Поэтому очень важно повышать его уровень в организме правильно.
За что отвечает гормон роста и как вырабатывается?
Что такое гормон роста? Если говорить научным языком, это пептидная структура, производимая эндокринной железой. Основная задача этой структуры заключается в том, чтобы сформировать мышечную массу и помочь создать красивый рельеф тела.
Что стимулирует гормон роста и на что влияет?
1) Усиливает процессы сжигания жира.
2) Помогает быстро заживлять раны, стимулируя регенерацию поврежденных тканей.
3) Улучшает липидный состав крови.
4) Приводит в порядок метаболические процессы.
5) Тормозит разрушение мышц.
6) Ускоряет рост молодых людей.
7) Увеличивает сексуальную активность. Улучшает липидный состав крови.
8) Увеличивает размер и количество клеток печени, а также увеличивает запас гликогена в печени.
9) Укрепляет суставы и связки.
Но при этом стоит ответить, что этот гормон не действует самостоятельно. Он оказывает свое влияние в комплексе с другим гормоном, который вырабатывается в клетках печени. Он воздействует на рост всех внутренних органов.
Таким образом, идеальным возрастом для построения рельефного тела является период с 14 до 25 лет. Именно в это время можно отлично прокачать свои мышцы. Если вы ранее не занимались спортом, это вовсе не значит, что после 25 лет у вас не выйдет получить желаемый результат. Вам просто понадобится на это больше времени.
Как стимулировать гормон роста естественным путем?
Мы постараемся вам рассказать, что выделяет гормон роста, и как его стимулировать естественным путем. Итак:
1) Меньше отдыхайте между подходами во время тренировки. Если вам нужно увеличить уровень соматотропина в организме, следует сократить время отдыха хотя бы до минуты. Такой подход спровоцирует увеличение мышечного роста. Кроме того, всплеск гормона роста, которого вы достигнете, поможет вам привыкнуть к более короткому времени отдыха.
2) Позитивная и негативная фаза. Согласно исследований, тренировки, которые направлены на позитивную (концентрическую) фазу движения при повторении с весами, провоцируют более высокий уровень роста соматотропина, чем повторения негативной (эксцентрической) фазы повторения. Но поскольку при негативной фазе нагрузку спортсмены обычно получают больше, выработка гормона роста может быть приблизительно одинаковой. Для того чтобы его увеличить, в негативной фазе лучше опускать веса максимально медленно, а в позитивной – наоборот, поднажать.
3) Высокообъемные тренировки. Тренировки с большим объемом выполненной работы приводят к большему повреждению мышц и к увеличению мышечной массы. Это связано с влиянием гормона роста. Соответственно, если вы будете выполнять большое количество подходов, рост самототропина будет увеличиваться. Так, чтобы привести к увеличению гормона роста, достаточно просто добавить по одному подходу к каждому упражнению.
4) Увеличивайте интенсивность. При выполнении интенсивных упражнений увеличивается молочная кислота, что в свою очередь приводит к увеличению соматотропина. В данном случае речь идет об упражнениях с гирями, кроссфит-тренировках, упражнениях с канатами и так далее.
5) Используйте глютамин. Это вещество поможет вам бороться с накоплениями молочной кислоты.
Также на уровень гормона роста влияет наше питание. Старайтесь питаться правильно, ешьте побольше белка, овощей, фруктов, а также безглютеновых круп.
Польза гормона роста
Соматотропин помогает сжигать жиры, увеличивать рост мышечной массы, а также выглядеть более свежо и молодо. Он нормализует обмен веществ, восстанавливает водный баланс, способствует образованию белков, а также укрепляет кости и останавливает процессы старения. Он снижает уровень холестерина в крови, борется с атеросклерозом. Люди, у которых нормальный уровень гормона роста в крови, чувствуют себя лучше, они более собраны и продуктивны в течении дня.
Стоит помнить о том, что главным врагом соматотропина является плохой сон. Спать необходимо не менее 8 часов. Также, если у вас есть такая возможность рекомендуется отдыхать днем. Не стоит переедать на ночь, поскольку это может спровоцировать снижение гормона роста. Отдавайте предпочтение более легким продуктам на ужин. Например, рыбе, запеченной на пару, белому мясу, орехам, авокадо, оливкам, овощам и фруктам. Также можно на ночь выпить стакан кефира.
Таким образом, чтобы вам не пришлось употреблять специальные препараты, содержащие соматотропин, лучше повышать его уровень естественным путем. Это сделать куда легче, чем вам может показаться. Причем повысить уровень гормона роста никогда не поздно.