Как повысить тестостерон у мужчин
Тестостерон в крови у мужчин – это основной половой гормон. У представителей сильного пола он играет важную роль в формировании сперматозоидов. Кроме того, он оказывает непосредственное влияние на развитие мышечной и костной ткани. Выработка гормона тестостерона у мужчин происходит более активно, чем у женщин. У последних он также вырабатывается, но в незначительных количествах, способствует созреванию фолликула во время овуляции, помогает распределять жировую ткань, а также регулирует половое влечение.
К сожалению, после 50 лет этот гормон может начать постепенно снижаться. Следовательно, большинство задаются вопросами, как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях. Сделать это можно как народными методами, так и медикаментозно. Выбирая препараты, одним из наиболее действенных является гонадотропин. Он отличается анаболическими и профилактическими свойствами. Данное средство увеличивает рост тестостерона, а также активно влияет на стимуляцию яичек и предупреждает их атрофию.
Способы повышения уровня тестостерона
Для того чтобы быстро повысить тестостерон у мужчин, необходимо руководствоваться следующими правилами:
1) Полностью исключить стрессы, перестать нервничать и привести в порядок эмоциональное состояние. В стрессовых ситуациях выделяется кортизол, который блокирует выработку тестостерона.
2) Регулярно заниматься спортом. Желательно, применять силовые тренировки. Они не просто помогут повысить уровень, но и увеличить качество тестостерона в мужском организме.
3) Правильно питаться. Если у вас есть лишний вес, то его необходимо сбросить. Кром того, следует начать правильно питаться. Исключите из вашего рациона все жирные, острые, жареные продукты. Включите как можно больше клетчатки, чистого белка, углеводов в умеренном количестве, а также жи–ры. Стоит отметить, что чрезмерное употребление углеводов подавляет выработку тестостерона, поэтому с ними нужно быть осторожными.
4) Принимайте витамин Д. Его можно получать естественным путем, загорая на солнце, а можно в качестве препаратов.
5) Спите не менее 8 часов в сутки. Для того чтобы повысить уровень тестостерона, необходимо наладить свой сон. Если в ночное время у вас нет возможности спать 8 часов, отдыхайте днем.
Обратите внимание на то, что некоторые продукты также оказывают положительное воздействие на выработку тестостерона в организме. Среди них:
1) Авокадо. Это богатый полезными жирами продукт, который является основой для синтеза тестостерона.
2) Устрицы. В этих продуктах много цинка, который служит основным строительным материалом для тестостерона.
3) Инжир. Этот продукт содержит калий, магний и железо, которые помогают стабилизировать тестостерон.
4) Сельдерей. Он включает в себя андростерон, отвечающий за половые функции.
5) Овсянка. Она содержит клетчатку, которая оказывает положительное воздействие на кровообращение в органах малого таза и яичках, а это способствует повышению уровня тестостерона.
Мы вам рассказали подробно, чем повысить тестостерон у мужчин естественными способами, а также, как в этом могут помочь таблетки. Главное – это грамотно подойти к решению данного вопроса.