Как составить спортивный рацион

Правильное питание для спортсмена не менее важно, чем регулярные тренировки. Более того, от составления рациона во многом зависит эффективность тренировочного процесса, ведь сила и энергия – во многом результат того, какие продукты употребляет атлет.

Понятие, что чем тяжелее тренировка, тем больше нужно есть, не выдерживает никакой критики. Но многие начинающие спортсмены так и поступают, тем самым нанося вред своему здоровью, ухудшая процесс восстановления и снижая желание тренироваться. Тяжесть в животе, изжога, тошнота, отсутствие прогресса – вот результат неправильного питания.

Если вы хотите достичь вершин в силовых и других дисциплинах, необходимо составить спортивный рацион и следовать ему изо дня в день. План питания можно и нужно варьировать, поскольку одна и та же пища быстро надоедает, но основная схема должна быть неизменной.

Основные требования к питанию спортсмена

Для достижения высоких спортивных результатов необходимо дозировать нагрузки и хорошо восстанавливаться после тренировок. Без полноценного питания, которое является основным источником энергии, а также фундаментом для синтеза клеток и роста мышечных волокон, это невозможно.

Рацион спортсмена надо составлять, ориентируясь на решение следующих задач:

• снабжение организма питательными компонентами, в составе которых должно быть необходимое количество витаминов, микроэлементов и калорий (их число зависит от тренировочного процесса – для каждого вида нагрузок рассчитывается индивидуально);
• повышение обмена веществ и стабилизация связанных с ними функций (выполнение этой задачи возлагается на добавки и коктейли из натуральных ингредиентов);
• регулирование массы тела (в определенные периоды спортсмены нуждаются в увеличении, уменьшении или поддержании веса на одном и том же уровне);
• прироста полезной мышечной массы (увеличение объема мускулатуры с одновременным уменьшением количества подкожного жира).

Во время тяжелых тренировок атлеты затрачивают большое количество энергии на то, чтобы поддерживать работающие в усиленном режиме внутренние органы. Ускоренный обмен веществ и насыщение крови кислородом также требуют значительных ресурсов. При недостатке питательных компонентов происходит дисбаланс в протекании энергетических процессов, и организм истощается.

Чтобы этого не произошло, рацион спортсмена должен быть сбалансирован и полностью покрывать все энергозатраты. Но правильное питание – это не только необходимое количество тех или иных элементов, но и их качество. В состав пищи атлета должны входить растительные и животные продукты, не содержащие искусственных добавок.

[[products.10396, 10397, 10400, 10401]]

Что входит в спортивный рацион

Несмотря на то, что состав пищи подбирается индивидуально с учетом физиологических особенностей спортсмена, общие принципы остаются неизменными. В питание при тренировках должно входить 30 % белков, 60 % углеводов и 10 % жиров. При этом нельзя забывать о микроэлементах – если их в принимаемой пище недостаточно, следует ввести в рацион специальные комплексы.

Белки

Протеины являются главным строительным материалом мышечных волокон, сухожилий, связок и ускоряют протекание химических процессов в организме. От активности белковых соединений зависит транспортирование кислорода и питательных компонентов, скорость метаболических реакций и рост мышц. Протеины участвуют в укреплении иммунитета, ведь антитела – это и есть белок, только специфический. Чтобы в организм поступало необходимое количество белка, в рацион спортсмена должны входить рыба, мясо, яйца, молоко, творог и бобы.

Углеводы

Углеводы – топливо для организма, от которого зависит энергетический потенциал атлета. Эти органические вещества во время высоких нагрузок расходуются особенно интенсивно, поэтому спортсмены должны вводить в свой рацион сложные углеводные соединения, содержащиеся в овощах и фруктах, крупах, хлебе грубого помола и бобовых. Сахара необходимо избегать, поскольку в него входят простые углеводы, способствующие активному росту жировой прослойки.

Жир

Правильное питание атлета должно содержать жиры (триглицериды), которые, как и углеводы, являются источником энергии, но расходуются медленнее – в основном при выполнении самых трудоемких упражнений. Триглицериды бывают растительного и животного происхождения – организм нуждается и в тех, и в других. Поэтому в спортивный рацион должны входить оливковое масло и жирные сорта рыбы.

Основную пищу желательно дополнить специальным спортивным питанием, которое поможет восстановить энергетический запас сразу после тренировки. В нашем интернет-магазине вы можете купить протеиновые батончики, полиненасыщенные жиры «Омега» в капсулах, посттрены и другие препараты на основе натуральных ингредиентов. Доставка спортивного питания выполняется во все регионы Украины.

[[products.10531, 10151, 10152, 10148]]