Как правильно накачать пресс девушкам?
Мечтаете о плоском подтянутом животе с заветными «кубиками»? Ваша мечта вполне может стать реальностью. Чтобы накачать пресс, девушке не нужно даже идти в спортзал – многие эффективные упражнения можно выполнять в домашних условиях. Конечно, придётся приложить усилия, но вашей наградой станет идеальная подтянутая фигура. В этой статье мы расскажем, за сколько можно накачать пресс девушке и какие упражнения для этого необходимо выполнять. А также коснемся такого важного вопроса, как построение правильного рациона питания для увеличения эффективности тренировок.
Накачать пресс за неделю – реально ли это?
В начале весны и в преддверии пляжного сезона многие представительницы прекрасного пола начинают критически оценивать свою фигуру. И обнаружив предательские складки на животе, ищут в Интернете рекомендации на тему: «Как быстро накачать пресс девушке?». И Всемирная Паутина не скупится на рекомендации. Некоторые специалисты утверждают, что вы сможете увидеть заветные кубики буквально через неделю, даже не посещая спортзал.
Придется вас разочаровать – так быстро вы нужного эффекта не достигнете. Чтобы получить подтянутый живот, придется потратить намного больше времени.
Итак, за сколько можно накачать пресс девушке? На этот вопрос нет однозначного ответа, так как многое зависит от физического состояния и других факторов. Женщине с нормальным весом для получения рельефа потребуется примерно 3-4 месяца. Но это только в том случае, если она будет не только выполнять упражнения, но и скорректирует свой рацион. Процесс можно ускорить за счет массажа и употребления спортивных добавок. За неделю вы в лучшем случае немного подтянете живот.
В случае с лишним весом ситуация усложняется, но цель все равно остается достижимой. Главное иметь мотивацию и заниматься регулярно.
[[products.10393, 10479, 10394, 10395]]Основные правила
Чтобы накачать пресс девушке в домашних условиях или спортзале, но при этом не навредить своему здоровью, следует выполнять несколько простых правил. Повышать нагрузку необходимо постепенно. Не стоит в первые же дни устраивать себе силовые марафоны. Не забывайте, что мышцы нуждаются в отдыхе – именно в этот период они растут. Поэтому наиболее эффективным считается график тренировок с однодневным перерывом.
Качать пресс девушкам следует в первой половине дня. В идеале упражнения должны входить в вашу утреннюю зарядку перед завтраком. Если планируете заниматься после приема пищи, делать это можно не раньше, чем через 2 часа.
Выполняйте все упражнения для пресса только на жесткой поверхности. Спина должны быть идеально прямой без прогиба в области поясницы и лопаток.
Во время критических дней, а также некоторое время после окончания менструации лучше воздержаться от тренировок.
Не стоит ограничиваться однотипными упражнениями. Это скучно и не поможет вам достичь оптимального результата. Максимально эффективным считается комплекс, работая над которым вы прокачиваете несколько групп мышц.
Самые эффективные упражнения
Упражнения для пресса для девушек должны быть направлены на проработку трех групп мышц живота: верхних, нижних и боковых (косых). Если вы занимаетесь в домашних условиях, можно использовать базовые упражнения, знакомые нам еще с уроков физкультуры.
Например, скручивания с поднятыми ногами. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять. Заложив руки за голову, оторвите лопатки от пола и постарайтесь задержаться с этом положении на пару секунд, после чего вертитесь в исходное.
Чтобы выполнить упражнение «книжка», нужно лечь на спину, вытянув руки за головой. Затем одновременно поднимайте ноги и корпус, стараясь коснуться руками носков.
Чтобы выполнить прогиб («лодочку»), нужно лечь на живот, вытянув руки вперед. Одновременно приподнимите выпрямленные руки и ноги таким образом, чтобы корпус слегка прогнулся.
Всем известное упражнение «ножницы» также помогает прокачать мышцы пресса. Ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги выпрямите и слегка приподнимите. Выполняйте перекрещивающиеся движения ногами, не поднимая корпус от пола.
В спортзале вы можете выполнять скручивания на прямой скамье, на блоке или специальном тренажере. Эффективными считаются подтягивание ног к груди в положении сидя, подъем ног в висе.
[[products.10400, 10404, 10405, 10410]]Питайтесь правильно!
Без правильного питания быстро накачать пресс девушке будет очень сложно. Если у вас имеется лишний вес, подтянутые мышцы будут просто не видны из-за жировой прослойки. Треть вашего рациона должны составлять белковые продукты. Ведь именно белок является одним из основных материалов для построения мышц. Но не стоит отказываться и от сложных углеводов – овощей, фруктов, каш.
Белок поставляет организму незаменимые аминокислоты, которые нужны для восстановления и построения мышечных тканей. Чтобы получить необходимое его количество, можно использовать специальные спортивные добавки – протеиновые комплексы. Они помогут повысить эффективность тренировок, и вы сможете накачать пресс намного быстрее. Купить протеин и другие виды спортивного питания по очень приятной цене вы сможете в нашем интернет-магазине. Переходите в каталог, чтобы ознакомиться с ассортиментом добавок.